今朝も早起きしてコンテンツ用の食事を作りました。このキーワードは現在2ドメイン1ページ目を獲っているのですが、あと1～2ドメインも叩き込んで、さらに多重占拠を狙いたいと思います。
いつものように、素材写真はここから出力。
ちなみに、けっこうなボリュームですが、20～30代の男性がトレーニングをして筋肉を大きくしたい場合、これくらいの朝食は必要です。
僕も、日本代表だった頃はこんな感じでしたね。
もちろん、今はちょっと朝からこれは無理なので、親子丼の具の部分は写真撮影後回収し、お昼ご飯の別ネタに使いまわします。
とりあえず、ラーメンだけ食べましたが、それでもちょっとヘビーです。
材料のインスタントラーメン・卵2個・鶏もも肉200g・オクラ
〇インスタントラーメン1袋のカロリー・栄養素
エネルギー：445 kcal
タンパク質：10.2g(40.8kcal)
脂質：17.1g(153.9kcal)
炭水化物：62.6g(250.4kcal)
※サッポロ一番みそラーメン公式ページより参照
〇卵2個あたりのカロリー・栄養素
エネルギー：151kcal
タンパク質：12.3g (49.2kcal)
脂質：10.3g (92.7kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)
〇鶏もも肉(皮なし)200gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：58kcal
タンパク質：9.4g (37.6kcal)
脂質：1.9g (17.1kcal)
炭水化物：0g (0kcal)
合計タンパク質約35g(140kcal)＋筋肉合成カロリー約420kcal
おぉ、ばっちり1：3になりましたね。
長い間競技選手をやっていたので、感でチョイスすると、だいたい「タンパク質」：「筋肉合成カロリー」が黄金比率の1：2～3になります。
