筋トレ

筋トレ後の筋肥大にはカップ焼きそばが最高｜ペヤングはカロリー高いのでUFOで作った

筋トレの後の食事として、カップ焼きそばが良いということなので、作ってみました。参考にしたネット記事では、ベースがペヤングソース焼きそばでしたが、さすがにカロリーが高すぎるような気がしたので、焼きそばUFOで作ってみましたよ。

■カップ焼きそばって筋トレNG食品？

●どうやら筋肉合成カロリーに最適らしい

ネットを調べていると、「筋トレにはカップ焼きそばはNG」とか「カップ焼きそばは筋トレをしたら食べてはいけない食品」なんていう記事がけっこう見られますが、それとは逆に「筋トレ後にはカップ焼きそばが最適」などという逆意見の記事なんかもありますね。

なんで？

と思ってよく読んでみると、カップ焼きそばがNGと言っているのは「筋トレしてダイエット」の場合で、カップ焼きそばが最適と言っているのは「筋トレしてマッチョ」の場合みたいです。

僕は、筋トレして筋肥大したいタイプなので、後者の「筋トレにはカップ焼きそばが最適」に当てはまるみたいです。

なんでも、筋肉をつけていくためには、タンパク質だけではなくて、そのタンパク質を自分の筋肉に合成するためのカロリーがタンパク質の2～3倍も必要とのことです。

ボディービルダーや格闘技のヘビー級選手なんかは、たくさん肉を食べて、さらにカップ焼きそばやインスタントラーメンも一緒に食べて筋肉をつけていっているそうです。

なるほど！

ということで、さっそくチャレンジしてみました。

■筋トレ後に最適なカップ焼きそばを実際に作る

●カロリーと栄養素を計算して筋肥大にベスト比率にする

ということで、ジャーン！

ネット記事を参照に材料を買ってきました。けっこうな肉の量です(笑)

まずは、カロリーと栄養素を計算します。

最初に、ベースとなる焼きそばUFOです。

○カップ焼きそばのカロリーと栄養素

エネルギー：436kcal
タンパク質：8.4g (33.6kcal)
脂質：18.9g (170.1kcal)
炭水化物：58.1g (232.4kcal)

そして、赤身の牛肉(もも肉)100gと皮をはいだ鶏もも肉100gのカロリーと栄養素は以下の感じです。

○赤身牛肉のカロリー・栄養素

エネルギー：182kcal
タンパク質：21.2g (84.8kcal)
脂質：9.6g (86.4kcal)
炭水化物：0.5g (2kcal)

○鶏もも肉のカロリー・栄養素

エネルギー：116kcal
タンパク質：18.8g (75.2kcal)
脂質：3.9g (35.1kcal)
炭水化物：0g (0kcal)

ザクッと計算しますと、タンパク質は全部で50g弱で200kcalくらい、脂質と炭水化物のカロリーはだいたい600kcalくらいですね。

おぉ、ちょうど筋肥大に最適とされる「タンパク質の3倍の筋肉合成カロリー」ですよ。

それでは、制作行程をご紹介します。