筋トレのサプリメントと言えば、まずは基本とされるのがプロテインです。ネット上には、それこそ沢山のノウハウ情報が溢れています。
筋トレ関係のなかでも、プロテインやサプリメントは最大規模の収益キーワードですから、ブロガーはもちろん、企業サイト・ECサイト・製造メーカーなどが入り乱れての「ウルトラレッドオーシャン」となっています。
それだけ、需要もあるということですね。
ちなみに、ウチのサイト群のコンテンツは、サプリメント関係の最重要ワードをはじめ、いくつかのキーワードでしっかり三位以内ですよ。
プロですからね。
さて、話は反れましたが、まずはスタンダードで効果的なプロテインの飲み方とおすすめのメーカー品をご紹介していきます。
■プロテインの正しい飲み方
●筋肥大バルクアップなら食間に飲む
筋トレをしてバルクアップ・筋肥大をしていくためには、一日に体重1kgあたり2gの純タンパク質が必要です。なお、2gの純タンパク質を肉類に換算すると10g相当です。
ですから、体重75kgの男性の場合、一日に150g(肉類換算750g)ものタンパク質が必要になってきます。
そして、一般的な体質の人が、一度の食事で消化吸収できるタンパク質は30g程度です。
このため、一日三度の食事では30g×3＝90gしかタンパク質は吸収できませんので、残りの60gは食事と食事の間、具体的には10:00・15:00・寝る前の三回に分けて、プロテインで摂取するのがもっとも手軽で効率的です。
＊一般的にプロテイン一食分には30g前後の純タンパク質が含まれています。
●減量ダイエットなら食事と置き換え
減量ダイエット時でも、正常な新陳代謝と筋肉量保持のためには、一日に体重1kgあたり1gのタンパク質は摂取する必要があります。これは、肉類を沢山食べるようにすれば、食事だけでも補える量です。
しかし、できるだけ一日の総栄養素バランスを、高タンパク質低カロリーにすることが必要なので、やはりプロテインを併用していくのが理想です。
この場合、もっともスタンダードで効果的なプロテインの飲み方が、朝食または昼食のうち一食をプロテイン(低カロリータイプ)に置き換えるという方法です。
■目的別におすすめのプロテイン
●筋肥大バルクアップならホエイプロテイン
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ビーレジェンド ホエイプロテイン ナチュラル 1Kg
筋肥大・バルクアップ時には、たくさんのプロテインをガンガン飲むのが最適ですので、価格が安く、消化吸収の速いホエイプロテイン(乳清が材料)がおすすめです。
なかでも、おすすめなのは、高品質なホエイプロテインが国内最安値レベルで提供されているビーレジェンドプロテイン(リアルスタイル製)です。
ウチのジムでも販売しており、しかもリアルスタイルの社長とも知り合いなので、確実におすすめです。
●減量ダイエットならソイプロテイン
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ビーレジェンド ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味 1Kg
そして、減量・ダイエットにおすすめなプロテインがビーレジェンドストイックソイです。このプロテインは、減量専用に低カロリーにデザインされたもので、材料が大豆(ソイ)タンパク質になっています。
このため、ダイエットに必要な高タンパク質低カロリーのタンパク質源になるだけでなく、大豆に含まれているレシチン・植物繊維などの有効成分もそのまま含まれています。
■ビーレジェンドプロテインを最安値で購入するには
●メーカー直販サイトからまとめ買いをするのがベスト
ちなみに、このビーレジェンド製プロテインをネットで購入する場合、最安値になるのはメーカー直販サイトから、三袋以上のまとめ買い(送料無料)をすることです。
▼ビーレージェンドプロテイン直販サイト
■プロテインより効果的なサプリメント
●高価だがBCAAのほうが遥かに優秀
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ビーレジェンド BCAA だってレモンだもん風味 500ｇ
▼ビーレジェンドBCAA直販サイト
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BCAAとはBranched Chain Amino Acids(分鎖岐アミノ酸)の略で、簡単に表現すると、タンパク質を分解し、吸収直前の状態にしたものです。そして、人間の筋肉のアミノ酸組成に非常に近い状態にデザインされていますので、吸収率や能率の観点から考えると、プロテインよりも遥かに効果的です。
ただ、難点はプロテインの3～5倍の価格であることですが、競技選手など経費に糸目をつけない人は、プロテイン代わりにBCAAを飲む場合もあります。
■プロテインよりも効果的なタンパク質食品
●牛肉とウナギはプロテイン越え
筋肥大バルクアップ時に、プロテインを超える優秀さのタンパク質食品の筆頭が、牛肉とうなぎです。
高タンパク質な上、非常に豊富なビタミン・ミネラルを含有し、美味しくてビールにもあいます(笑)
もちろん、コンスタントに食べ続けていくにはそれなりのコストが必要になってきます。
■実際に日本代表になった僕が師匠に教わったこと
●プロテインは飲まずに売ってそのお金でBCAAと肉を買う
さて、ここからは、プロテインのかわりに高価なBCAAや牛肉やウナギをガンガン飲んで食べて最高の筋肥大効果を得るための究極メソッドをご紹介します。
実際にBCAAと牛肉とウナギで、公式全日本メダル奪取複数回、日本代表になりアジア選手権三位まで獲ったので、確実に効果的なメソッドです。ちなみに、僕自身、そんなに強い選手ではありませんが、効率的に努力をすれば何とかなるもんです。
なお、このメソッドは僕の師匠にあたる、全日本＆アジアチャンピオンで世界選手権三位の方から教わりました。そのお言葉を拝借して「アホかプロテインなんか飲んでんなそれは売るもんやメソッド」です(笑)
●どうやってプロテインを売るのか
・ジムを建てて直接販売する
古典的で確実なリピーター販売が得られるのが、自分のジムを経営して、そこでメンバーにプロテインを販売する方法です。
成功するためには、高度な競技実績、指導力、経営力などが要求されますので、なかなか難しい方法ではあります。
・サイトを作ってネット販売する
ジム運営に比べると、圧倒的に初期投資が少ないのがサイトを作ってプロテインの販売する方法です。
これには2種類あり、①メーカーから仕入れて物販する、②メーカーと提携して広告代理をするの二通りです。
薄利多売形式のプロテインの場合、①卸値は定価の85～90％、②紹介料は定価の5％、くらいですので、物販のほうが2～3倍の利益率があります。ただし、在庫を抱えるというリスクや発送の手間などが発生します。
ちなみに、僕は②の方法で、運営するトレーニング関係サイト3サイトでプロテイン販売の代理をしています。
いずれにせよ、ネット販売で結果を出すためには、プロテインに関係するキーワードでサイトが上位表示される必要があります。
このためには、読者に信頼されるための競技実績、SEO技術、サイト運営ノウハウなどが必要になりますが、いったん軌道に乗ると、半分放置していてもプロテインは売れ続けます。
なお、サイト開設に関しては下記の記事をご参照ください。
初心者のブログ開設方法｜おすすめブログ・ドメイン形式や注意点
